1 Quick Тиз нәтиҗәләргә ашыгу, Авырлыкны киметү өчен артык күнегүләр

Күпчелек кеше күнегүне сайлыййогаавырлыкны киметүнең төп максаты белән, еш кына түземсезлек белән. Алар күбрәк эшләгән саен, тиз уңышка өметләнеп, нәтиҗәләр яхшырак дип саныйлар. Ләкин алар моның куркыныч булырга мөмкинлеген аңламыйлар. Практиканың башлангыч этапларында организм әле җитәрлек көчле түгел, һәм көндәлек практика ару-талуны туплап, җәрәхәтләргә китерә ала.

Бу кешеләр йоганың бер ягына гына игътибар итәләр, аның асылын санга сукмыйлар - тыныч фикер йөртү.

Йога белән шөгыльләнүчеләр тәндә, акылда һәм рухта үзләрен яхшыртырга омтылырга тиеш. Йога белән тулысынча шөгыльләнгәч, тәнегездә тирән үзгәрешләр кичерерсез. Фокусыгызны физик күнегүләрдән читкә юнәлтү җәрәхәтләр куркынычын киметеп кенә калмый, тормышыгызда реаль үзгәрешләр дә китерә.

2 Yo Йога позаларындагы арка артыгын артык басым ясау

Арткы рәтләр бик куркыныч булырга мөмкин. Вакыт узу белән, алар умыртка арасындагы йомшак тукымаларга зыян китерергә мөмкин, һәм умыртка сөяге бер юнәлештә генә сузылса, аның башка юнәлештә хәрәкәте чикләнергә мөмкин.

Умыртка сөяге күп умыртка сөягеннән тора, һәм тәнегезне дөрес контрольдә тотарга өйрәнгәнче, арткы практика еш кына иң сыгылмалы умырткага омтыла, калганнары эшсез кала. Бу артык омурткаларның язмышын җиңел күз алдына китереп була.

3 lax Ашказаны

Вакыт эчендәйога практикасы, дөрес сулыш күкрәк өлкәсенә һава тартуны гына түгел, кабыргаларның киңәюен һәм кысылуын сизүне дә таләп итә.

Eachәр сулыш белән сез умыртка сөягегезне тартып, карын мускулларын җәлеп итә аласыз. Сулыш алганда, карын мускуллары тигез булганда күкрәгегезне һава белән тутырыгыз.

Сулыш вакытында карын мускулларын җәлеп итү сезгә дөрес сулыш алырга ярдәм итми, аскы арканы да саклый, авырту яки җәрәхәтләрдән саклый.

4 、 Кирәк булмаган киеренкелек

Көчле бармаклар, күтәрелгән җилкәләр, алсу төсләр - бу билгеләр ял итүне күрсәтми, шулай бит?

Кайбер интенсив позалар тәннең тулы көчен һәм фокусын таләп итәләр, биш сулыш тоталар. Ләкин, бу вакыт эчендә организмда кирәксез киеренкелектән сакланырга онытмаска кирәк.

Артык киеренкелектән мускулларыгызны аңлы рәвештә йомшартыгыз. Yourselfз-үзеңә ышан - син моны тулысынча эшли аласың!

5 Mus Игътибарсыз мускулларны сузу

Йогасулышыбызга игътибар итүне һәм эчке бәхетне кичерүне таләп итә.

Ләкин, сезнең конкурентлык сызыгыгыз булса, сез башкалардан өстенрәк булырга яки аларның позаларына туры килергә омтылмыйсыз.

Бу җиңел генә мускулларның кысылуына китерергә мөмкин. Практика вакытында үз чикләрегездә калыгыз.

Сез башкаларның позаларын охшата аласыз, ләкин процесста мускулларыгызны рәнҗетмәгез.

6 Per Позаларны камилләштерергә телисез, ләкин энергияне сакларга тырышу

Күпләрйогапозалар авыр булырга мөмкин, кулларыгыз һәм аякларыгыз калтыранып, тәнегез тулысынча хезмәттәшлек итми. Йога энтузиастлары үзләренең позицияләре уңайсыз булып күренергә мөмкин, шул ук вакытта энергияне сакларга һәм соңрак ял итәргә өметләнәләр. Нәтиҗәдә, организм табигый рәвештә энергияне сак тоту ысулына күчә, позаны тышкы яктан дөрес итеп күрсәтә, ләкин чынлыкта күп көч саклаучы көйләүләр аркасында нык башкарылмый.

Вакыт узу белән буыннар кирәксез басымга түзәргә мөмкин, бу йога өстенлекләрен куллануны кыенлаштырырга һәм хәтта өстәмә проблемалар тудырырга мөмкин.

Йога сәламәтлек өчен булганлыктан, кеше тулы күнегүләр ясарга һәм тырышлыкны кабул итәргә тиеш. Терләү - ирешү хисенең бер өлеше. Энергияне саклау турында уйлау урынына, игътибар итегез

7 ret Сузу

Сузу - зур физик активлык. Урта сузу тән тукымаларын яшь һәм җанлы тота, кан әйләнешен алга этәрә.

Ләкин күпләр моңа ялгыш ышаналарйогадөрес булмаган интенсив сузу турында. Йога чыннан да бик күп сузу күнегүләрен үз эченә ала, ләкин сузу - аның күп элементларының берсе. Йога сузу турында уйлаучылар еш кына тәннәрен чиктән тыш арттыралар, белмичә бәйләнешләрен йомшарталар. Бу сәбәпне аңламыйча даими авыртуга һәм авыртуга китерергә мөмкин.

Шуңа күрә, сузылуга гына игътибар итмә. Яхшы укытучы табу һәм организмның баланслы үсешенә мөмкинлек бирү өчен мөһим.

8 during Артык тирләүЙога

Йога турында мөһим борыңгы кисәтү - практика алдыннан һәм аннан соң караклардан сакланырга кирәк. Терләгәндә һәм күзәнәкләрегез ачык булганда, җилгә эләгү салкынлык белән бәйле авыруларга китерергә мөмкин. Сәламәт тәндә күзәнәкләр тәнне саклау өчен тиз якынлашалар. Тер тире астында калган булса һәм чыгарылмаса, ул башка каналлар аша таралырга мөмкин. Бу тир, чиста су түгел, калдыкларның бер төре булып, күзәнәкләргә кереп, яшерен сәламәтлек проблемаларының чыганагы булырга мөмкин.

9 Em Буш ашказаны өстендә күнегүләр ясагыз, практикадан соң ук ашатыгыз

Йога белән буш ашказаны белән шөгыльләнү дөрес. Әгәр дә сез вегетариан булсагыз, практика алдыннан ашаганнан соң 2,5-3 сәгать көтү яхшырак; ит ашасагыз, 3,5 - 4 сәгать көтегез.

Ләкин, аз күләмдә җимеш яки бер стакан сөт куллану гадәттә яхшы, аеруча кан шикәре аз булганнар өчен, практика алдыннан бераз шикәр кирәк булырга мөмкин.

Йога беткәч үк ашау дөрес түгел; ашау алдыннан 30 минут көтү яхшырак.

10 that ЫшануЙогаТөп Асаналар турында

Йога позалары - йоганың кечкенә өлеше; уйлану һәм сулыш алу - иң мөһим яклар.

Моннан тыш, йоганың файдасы бер сәгатьлек практикада гына ирешелми, көннең калган 23 сәгатендә дәвам итә. Йоганың тирән тәэсире кешеләргә сәламәт һәм яхшы яшәү гадәтләрен үстерергә булыша.

Позаларга игътибар итү ялгыш түгел, ләкин сулышка һәм уйлануга игътибар итү дә шул ук мөһим. Бу якларны санга сукмау йога позаларын физик күнегүләргә яки хәйләләргә киметә.

Йога практикасында сез бу ун тозакны очраттыгызмы? Бу киң таралган хаталарны танып һәм алардан сакланып, сез йога практиканың эффективлыгын күтәрә аласыз һәм яхшырак нәтиҗәләргә ирешә аласыз.