СузуйогаОзакламый күнегүләр ясаган, регуляр рәвештә күнегүләр ясаган, сез регуляр рәвештә күнегүләр ясаган, сез теләгән фитнес яки офис хезмәткәре булса да бик мөһим. Ләкин, төгәл һәм фәнни сузылу йога башлап җибәрүчеләргә авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, без һәр поза өчен максатлы сузык өлкәләрен ачык күрсәтүче 18 ачык анатомик йога иллюстрацияләрен тәкъдим итәбез, бу проза өчен өстенлек бирә.

Искәрмә:Практика вакытында сулышыгызга игътибар итегез! Акрын һәм йомшак сузык чыгыш ясаганда, авырту булырга тиеш түгел. Тәнегезгә тулысынча сузылырга һәм ял итәргә рөхсәт итәр өчен һәр йога позасын тотарга киңәш ителә.

Дивар ярдәмчесе аска эт позасы

Бу күнегү киң арткы һәм күкрәк мускулларын үз эченә ала, латисим дорси һәм фекторалис майоры. Тәнегез белән дивардан билгеле бер ераклыкта торыгыз, идәнгә параллель, сезнең аркагызны тәэмин итә. Аннары, күкрәгеңнән әкрен генә иелеп, арткы һәм күкрәк сузылы һәм контракт сузыл, бу мускулларны эффектив эшли, бу мускулларны эффектив эшли.

Супин умыртка борышы

Бу күнегү беренче чиратта ялтыравыкларны һәм тышкы облига мускулларын максат итеп куя. Аркагызда ятканда, уң тезегезне иеп, тәнегезне сулга борыгыз. Бу процесс вакытында сез сезнең глютлар һәм тышкы облига мускулларыгызда сузык һәм кысылу хисен тоярсыз, бу мускул төркемнәрен ныгытырга булышырсыз.

Тавыш бөкләнүе

БукүнегүләрНигездә тышкы облига мускулларын, киң кирульләр мускуллар-латисим дорси эшли. Басып торганда, тәнегезне уңга бәйләгез, тышкы облига мускулларында сузыгыз һәм кысылу хис итегез. Күнегүне уң якта тәмамлагач, ике якның да ике якын да кабатлагыз, ике якның да мускуллары тигез эшләнә.

Гади басу

Бу күнегү беренче чиратта касканнарны максат итеп куя. Басып торганда, бер аягыгызны алда куегыз, аркагызны турыдан-туры саклагыз, кулларыгызны бөдрәгез куегыз. Аннары, бөдрәгегездән бөдрәдән борыгыз, сез касәләрегездә сузык. Бу күнегүне эффективлыкны арттыру өчен бу күнегүне кабатлагыз.

Күбәләк позасы

Букүнегүләрберенче чиратта, аддутер мускулларын максат итеп куя. Тезләрегез иелгән, бөкләнүегез һәм аяк очлары бергә кушылып, кире кайтыгыз. Аннары, кулларыгызны тезегез белән әкрен генә урнаштырыгыз, кочагыгызны идәнгә якынайтыгыз, аддутер мускулларында сузыкны һәм кысылуын тоярга тырышыгыз.

Бала позасын бишек

Бу күнегү, нигездә, гипт флексор мускулларын тәшкил итә. Идәнгә утырыгыз, аркагызны саклагыз, әкрен генә күкрәгегезгә борыгыз, буыныгызны әйләндереп алыгыз. Бу күнегүне гип флексор мускулларын яхшылап башкару өчен бу күнегүне кабатлагыз.

Күгәрчен позасы

Бу күнегү, нигездә, Тибиалисның эчәк мускулларын тәшкил итә. Идәндә утырыгыз, уң кулыгызны кире кайтарыгыз һәм уң аякыгызны саклагыз, аннары уң аягыгызны сул тезегезгә урнаштырыгыз. Аннары, сул аягыгызны сул ягыгыз белән бу эшне кабатлагыз һәм аны уң тезегезгә урнаштырыгыз, TIBIALICH ASTERIR мускулларын тулыландыру өчен уң тезегезгә урнаштырыгыз.

Алга бөкләнү

Аякларыбыз белән идәнгә утырганда, сузылган, алга, алга бөкләү кырмингларны һәм бозау мускулларын үз эченә ала. Бу гамәл тәнебезнең сыгылыгы гына түгел, ә чүпрәкләр һәм бозау мускулларыбызны ныгыта.

Лунге позасы

Лунге позасы, айогаПоза, тән балансы, авырлыкларны тирән мускулларны һәм квадрисепларны тирән белә. Практика вакытында сул аягыгызны алга куегыз, 90 градус почмакта иелгән, уң аягыгызны тотып, билеңне билгели, бу сезнең аскы аркагызны һәм букның алгы өлешендә сузылуын тәэмин итә. Аннары, аякларны кабызыгыз һәм ике яклы тренингка ирешү өчен күнегүне кабатлагыз. Бу поза Йога башлап җибәрүчеләр өчен яраклы, ләкин җәрәхәтләрдән саклану өчен төгәллеккә төгәллек бирүне тәэмин итә. Төгәлрәк җитәкчелек өчен җиңел белешмә өчен фәнни анатомик йога иллюстрацияләрен сакларга киңәш ителә.