Сузуйогарегуляр күнегүләр ясаучы фитнес энтузиасты яки офис хезмәткәре булуыгыз бик мөһим. Ләкин, йога башлап җибәрүчеләр өчен төгәл һәм фәнни сузуга ирешү авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, без 18 югары дәрәҗәдәге анатомик йога иллюстрацияләрен тәкъдим итәбез, алар һәр поза өчен максатчан сузылган урыннарны ачык күрсәтәләр, башлап җибәрүчеләргә җиңел булалар.

Искәрмә:Практика вакытында сулыш алуга игътибар итегез! Акрын һәм йомшак сузылганда, авырту булырга тиеш түгел. Bodyәрбер йога позасын 10-30 секунд эчендә тотарга киңәш ителә, тәнегез тулысынча сузылырга һәм ял итәргә.

Бу күнегү беренче чиратта стерноклеидомастоид мускулларын үз эченә ала. Моны башкару өчен, кулларыгызны бөдрәгегезгә куегыз, аркагызны туры тотыгыз һәм стерноклеидомастоид мускулларын сузу өчен башыгызны әкрен генә өскә күтәрегез.

Ярдәмле муен ягы иелү

Бу күнегү, нигездә, стерноклеидомастоид һәм өске трапезий мускулларына каршы. Башта туры утырыгыз, аннары башыгызны сул якка борыгыз, сул колагыгызны сул җилкәгезгә якынрак китерегез. Уң як мускулларын эшләү өчен күнегүне каршы якка кабатлагыз.

Герой Форвард Бенд

Катнашкан мускуллар: арткы мускуллар. Тезләнегез, аякларыгызны аерыгыз, бөдрәгегезне үкчәләрегезгә таба утырыгыз, һәм маңгаена җиргә кагылырга тырышып, тәнегезне алга бөкләгез.

Дөя позасы

Бу поза беренче чиратта ректус карынын һәм тышкы мускулларны эшли. Практика вакытында, бөдрәгезне алга этәрегез һәм бераз күтәрегез, кирәксез басымнан саклану өчен аскы арканы кысмас өчен сак булыгыз.

Дивар ярдәмендә күкрәк сузу

Бу күнегү киң арткы һәм күкрәк мускулларына - latissimus dorsi һәм пекторалис майорына каршы. Диварга каршы торыгыз, уң кулыгыз белән стенаны этегез, һәм тәнегезне дивардан ераклаштырыгыз, аркагызда һәм күкрәгегезнең сузылуын һәм киеренкелеген сизегез. Аннары, якларны алыштырыгыз һәм кабатлагызкүнегүләр.

Киң почмаклы поза

Бу күнегү беренче чиратта өстәмә мускулларны һәм гастрольләрне максат итә. Аякларыгызны сузып идәнгә утырыгыз, тезләрегезне туры тотып, мөмкин кадәр киң таралыгыз. Аннары, тәнегезне алга бәйләгез һәм кулларыгыз белән аякларыгызга барып җитегез, үзегезнең кушылгычларда һәм гастрольләрдә сузылганны сизегез.

Капка җилкәсе

Букүнегүләрнигездә дальтоид мускулларын эшли. Туктаганда кулларыгызны туры сузыгыз һәм мускулларда сузылу хисен арттыру өчен йомшак басыгыз. Аннары, бүтән кулга күчегез һәм ике яклы дельтоид мускулларының эшләвен тәэмин итү өчен күнегүне кабатлагыз.

Муен сузу

Бу күнегү беренче чиратта трапезий мускулларына каршы. Аякларыгыз белән бергә торыгыз һәм тигезлек өчен тезләрегезне бераз бөкләгез. Аннары, трапезий мускулларын эффектив сузу һәм эшкәртү өчен, башыгызны алга борыр өчен кулыгызны кулланыгыз.

Өчпочмак позасы

Бу поза тышкы мускулларны эшкәртүгә юнәлтелгән. Туктаганда, арканы туры тотып, тигезлек өчен бер кулны басып торган аяк алдында куегыз. Аннары, каршы кулны күтәреп, бөдрәгезне алга ачып, тышкы мускулларны эффектив сузып эшләгез. Төгәлрәк җитәкчелек өчен фәнни анатомик коллекцияне сакларга киңәш ителәйога җиңел белешмә өчен иллюстрацияләр.