СузуйогаОзакламый күнегүләр ясаган, регуляр рәвештә күнегүләр ясаган, сез регуляр рәвештә күнегүләр ясаган, сез теләгән фитнес яки офис хезмәткәре булса да бик мөһим. Ләкин, төгәл һәм фәнни сузылу йога башлап җибәрүчеләргә авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, без һәр поза өчен максатлы сузык өлкәләрен ачык күрсәтүче 18 ачык анатомик йога иллюстрацияләрен тәкъдим итәбез, бу проза өчен өстенлек бирә.

Искәрмә:Практика вакытында сулышыгызга игътибар итегез! Акрын һәм йомшак сузык чыгыш ясаганда, авырту булырга тиеш түгел. Тәнегезгә тулысынча сузылырга һәм ял итәргә рөхсәт итәр өчен һәр йога позасын тотарга киңәш ителә.

Бу күнегү беренче чиратта стерлеидомастоид мускулларын үз эченә ала. Аны башкару өчен кулларыгызны бөдрәгезгә куегыз, аркагызны саклагыз, арткы өлешегезне саклагыз, сертелолепстоид мускулларын сузыгыз.

Муендаш Муенд

Бу күнегү нигездә стерролепстоид һәм югары трапезий мускулларын тәшкил итә. Башта туры утыр, аннары башыңны сулга бәйләп, сул якка сул ягыңны мөмкин кадәр якын китерәләр. Уң як мускулларын эшкәртү өчен күнегүне кабатлагыз.

Герой алга бөкләнү

Мускуллар катнашуы: арткы мускуллар. Тезләнеп, аякларыгызны кырыгыз, бөдрәгезне утырыгыз, һәм тәнегезне алга батырыгыз, маңгайга җиргә кагылырга тырышып.

Дөя позасы

Бу беренче чиратта ректус карынны һәм тышкы облига мускулларын эшли. Практика вакытында башлап, бер тапкыр күтәрегез, кирәксез басымнан саклану өчен түбән аркасын җиңмәгез.

Стена ярдәме белән

Бу күнегү киң артка һәм күкрәк мускуллар Дивар алдында торган стенага басып торыгыз, стенаны уң кулыгыз белән этәрегез, әкрен һәм күкрәгегездә сузыкны һәм киеренкелекне тоясыз. Аннары, якларны сүндерегез һәм кабатлагызкүнегүләр.

Киң почмаклы поза

Бу күнегү беренче чиратта, аддутер мускулларны һәм чүпрәкләрне максат итеп куя. Аякларыгыз белән идәндә утырыгыз, тезләрегезне туры итеп саклагыз. Аннары, тәнегезне алга таяныгыз һәм аякларыгызны аякларыгыз буенча аякка басыгыз, сезнең кереш сүзләрегездә сузыгыз.

Як җилкәсе

Букүнегүләрнигездә тоташтырылган мускуллар эшли. Басып торганда, кулларыгызны туры итеп киңәйтегез, мускулларда су суын арттыру өчен йомшак басыгыз. Аннары, икенче кулга күчә һәм латаль дефульт мускулларын тикшерү өчен күнегүне кабатлагыз.

Баш муен сузу

Бу күнегү беренче чиратта трапезий мускулларын һөҗүм итә. Аякларыгыз белән бергә торыгыз һәм баланс өчен тезләрегезне бераз бөкләгез. Аннары, башыгызны алга таба борыгыз, кабыкны күкрәгегезгә, эффектив сузып, трапезий мускулларын эшләтеп җибәрү өчен кулыгызны кулланыгыз.

Өчпочмак позасы

Бу поза тышкы облига мускулларын эшләргә этәрә. Басып торганда, бер кулга урнаштырыгыз, кире кайтыгыз, кире кайтыгыз. Аннары, каршы кулны күтәреп, алга таба, тышкы облига мускулларын эффектив рәвештә сузыгыз һәм эшләү. Төгәлрәк җитәкчелек өчен, фәнни анатомик коллекциясен сакларга киңәш ителәйога Easyиңел сылтама өчен иллюстрацияләр.