Яз - тәнегезне һәм акылыгызны яшьләндерү өчен иң яхшы вакытйога ару-талуны җиңеләйтергә, ял итүне көчәйтергә, артык энергия сарыф итәргә ярдәм итә.
1、 Ярты ай позасы
Инструкция: Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә аерылып торыгыз. Уң аягыгызны уң якка борыгыз, уң тезегезне бөкләгез һәм тәнегезне уң якка сузыгыз, уң кулыгызны уң аягыгыздан 30 сантиметрга якын урнаштырыгыз. Сул аягыгызны җирдән күтәрегез һәм аны җиргә параллель сузыгыз. Уң тезеңне суз, сул кулыңны түшәмгә ач һәм түшәмгә кара.
Файдасы: балансны һәм координацияне яхшырта, фокусны көчәйтә, аяк көчен көчәйтә һәм күкрәкне суза.
Сулыш алу: Табигый һәм шома сулышны саклагыз.
Төп нокталар: Ике кулны да җиргә перпендикуляр туры сызыкта саклагыз, һәм тәнегез бер үк яссылыкта калсын, өске аягы җиргә параллель.
Кабатлау: ягына 5-10 сулыш.
2、 Ярты өчпочмак борылыш позасы
Инструкция: Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә аерылып торыгыз. Бөдрәгә эл, кулларыңны җиргә куй, умыртка сөягеңне турайт. Сул кулыгызны күкрәгегез астына урнаштырыгыз, уң кулыгызны җиргә параллель сузыгыз. Уң җилкәңне түшәмгә борып, түшәмгә карап башыңны борганда сулыш ал.
Файдасы: умыртка сөягенең сыгылмалылыгын арттыра, аскы арткы һәм аяк мускулларын суза.
Сулыш алу: умыртка сөяген озайтканда сулыш алыгыз, борылганда сулыш алыгыз.
Төп нокталар: Чакырыкны үзәктә тотыгыз, аяк бармакларыгызны алга яки бераз эчкә күрсәтегез.
Кабатлау: ягына 5-10 сулыш.
3、 Як почмак борылыш позасы
Инструкция: Кулларыгызны алга куеп тезләнеп торыгыз. Сул аягыгызны алга атлагыз, уң аягыгызны аяк бармаклары белән артка сузыгыз һәм бөдрәгегезне түбәнгә батырыгыз. Уң кулыңны күккә сузганда сулыш ал, һәм умыртка сөягеңне сул якка борганда сулыш ал. Уң култыкны тышкы сул тезгә китерегез, кулларыгызны бергә басыгыз һәм кулларыгызны алга сузыгыз. Сул тезегезне турайтыгыз, түшәмгә карау өчен муеныгызны борганда позицияне тотрыклыландырыгыз.
Файдасы: тәннең, арканың һәм аякның ике ягында мускулларны ныгыта, арканың уңайсызлыгын җиңеләйтә һәм карынны массажлый.
Сулыш алу: умыртка сөяген сузганда сулыш алыгыз, борылганда сулыш алыгыз.
Төп фикерләр: Бөдрәне мөмкин кадәр түбән суга.
Кабатлау: ягына 5-10 сулыш.
4For Алга утыру (Ломбард диск авырулары өчен саклык)
Инструкция: Уң аягыгызны алга сузып, сул тезегез иелгән урында утырыгыз. Сул бөдрәгегезне ачыгыз, сул аягыгызның төбен эчке уң бутка урнаштырыгыз һәм уң аяк бармакларыгызны артка бәйләгез. Кирәк булса, уң аякны сезгә якынайту өчен кулларыгызны кулланыгыз. Кулларыгызны ачканда сулыш алыгыз, алга бөкләнгәндә сулыш алыгыз, аркагызны туры тотып. Уң аягыңны кулың белән тот. Умыртка сөяген озайту өчен сулыш алыгыз, һәм алгы катламны тирәнәйтү өчен сулыш алыгыз, корсагыгызны, күкрәгегезне һәм маңгайларыгызны уң ягыгызга китерегез.
Файдасы: гастрольләрне һәм арткы мускулларны суза, итәкнең сыгылучылыгын яхшырта, ашкайнатуны көчәйтә һәм умыртка кан әйләнешенә ярдәм итә.
Сулыш алу: умыртка сөяген озайту өчен сулыш алыгыз, алга таба катырыгыз.
Төп фикерләр: Арткы позада туры торыгыз.
Кабатлау: 5-10 сулыш.
5Fish Балык позасы
Инструкция: Ике аягыгызны алга сузып утырыгыз. Башыгызны җиргә куярга рөхсәт итеп, умыртка сөяге астына йога блок куегыз. Әгәр муеныгыз уңайсызланса, сез баш астына тагын бер йога блок куя аласыз. Кулларыгызны өскә китерегез һәм кулларыгызны бергә кысыгыз, яки терсәкләрегезне бөкләгез һәм тирән сузу өчен каршы терсәкләргә тотыгыз.
Файдасы: күкрәкне һәм муенны ачып, җилкәләрне һәм арткы мускулларны ныгыта, киеренкелекне җиңеләйтә.
Сулыш алу: умыртка сөяген озайту өчен, һәм арканы тирәнәйтү өчен сулыш алу.
Төп фикерләр: Бөдрәгезне җир астына куегыз, күкрәкне һәм җилкәләрне йомшартыгыз.
Кабатлау: 10-20 сулыш.
Яз - тәнне уята торган һәм ял итүне көчәйтүче күнегүләр белән шөгыльләнүнең иң яхшы вакыты. Йога позасы сузу һәм массаж ясау гына түгел, ә тәнне һәм акылны яшьләндерергә һәм җанландырырга ярдәм итә.
Пост вакыты: 26-2024 апрель
