Яз - тәнегезне һәм акылыгызны яңарту өчен иң яхшы вакытйога Ару, иркен, артык энергияне үстерергә ярдәм итүче поза.
1, Ярты ай поза
Инструкция: җилкә киңлеге турында аякларыгыз белән басып торыгыз. Уң аягыгызны уң якка борыгыз, һәм тәнегезне уң якка озайтыгыз, уң кулыгызны уң ягыгызда 30 сантиметрны ташлагыз. Сул аягыгызны җирдән күтәрегез, аны җиргә параллель киңәйтегез. Уң теныгызны киңәйтегез, сул кулыгызны түшәмгә таба борыгыз, түшәмгә карый.
Файдалары: Балансны һәм координацияне яхшырта, фокусны көчәйтә, аяк көчләрен көчәйтә, күкрәкне сузды.
Сулыш алу: табигый һәм шома сулыш алу.
Төп фикерләр: икесе дә ике кулны перпендикуляр итеп саклагыз, һәм тәнегезнең бер үк самолетта кала, өске аяк җиргә параллель.
Кабатлашу: бер ягына 5-10 сулыш.
2, Яртысы өчпочмак
Инструкция: җилкә киңлеге турында аякларыгыз белән басып торыгыз. Итәктә элмәк, кулларыгызны җиргә куегыз, умыртка сөягегезне турайтыгыз. Сул кулыгызны күкрәгегез астына куегыз, һәм уң кулыгызны җиргә алыштырыгыз. Уң җилкәгезне түшәмгә борып, түшәмгә карарга башыгызны борыгыз.
Файдалар: умыртка сөяге көчәя, аскы арткы һәм аяк мускулларын сузыла.
Сулыш алу: Умыртка сөяген озатканда, умыртка сөяген озатканда.
Төп фикерләр: Пелизны туплагыз, аяк бармакларыгызны алга яки бераз эчкә күрсәтегез.
Кабатлашу: бер ягына 5-10 сулыш.
3, Ягъни почмак позайты
Инструкция: Кулларыгыз белән юлда тезләнгән урында башлагыз. Сул аякны алга адымыгыз, уң аягыгызны аяк бармаклары белән артка озайтыгыз, бөдрәгезне батырыгыз. Сулыш алыгыз, чөнки сез уң кулыгызны күккә кадәр сузыгыз, умыртка сөягегезне сулга борыгыз. Уң армитыгызны тышкы сул тезгә китерегез, пальмаларыгызны бергә басыгыз, кулларыгызны алга киңәйтегез. Сул тезеңне турли, муеныңны түшәмгә караңгыланган вакытта позицияне тотрыклыландыралар.
Файдалар: Терсо, арткы һәм аякларның ике ягында мускулларны ныгыталар, кире уңайсызлыклардан арын, карын массажларын ала.
Сулыш алу: Умыртка сөяген киңәйткәндә сулыш алыгыз, һәм борылганда сулыш алыгыз.
Төп фикерләр: Бөдрәләрне мөмкин кадәр түбән батыр.
Кабатлашу: бер ягына 5-10 сулыш.
4, Алга утыру (Лумбар диск авырулары өчен саклык)
Инструкция: Уң аягыгыз белән утырган урында башлагыз, сезнең сул тезегез игезәк. Сул бөдрәгезне ачыгыз, сул аягыгызның бердәнбер өлешен эчке уңга, уң аяк бармакларыгыз белән каплагыз. Кирәк булса, уң аякны сезгә якынрак тарту өчен кулларыгызны кулланыгыз. Кулларыгызны ачканда сулыш алыгыз, һәм алга барган кебек сулыш алыгыз. Кулың белән уң аягыңны кулга алу. Умыртка сөяген озату, һәм алга, күкрәк һәм маңгайның уң бутка китерүен тирәнәйтү.
Файдалары: Чакыруларны һәм арткы мускулларны сузучы, итәкне яхшырта, артыруны көчәйтә һәм умыртка кан әйләнешенә ярдәм итә.
Сулыш алу: умыртка сөяген озату, алга да катлау өчен сулыш алу.
Төп фикерләр: Позага кире кайтыгыз.
Кабатлар: 5-10 сулыш.
5, Балык позасын хупладылар
Инструкция: Ике аягы белән утырган урында башлагыз. Йога блокын трасик умырткасына урнаштырыгыз, башыгызны җиргә ял итәргә рөхсәт итегез. Әгәр дә сезнең муен уңайсыз тоелса, сез бүтән йога блокын башыгызда урнаштыра аласыз. Коралыгызны өстегезгә китерегез, кулларыгызны берләштерегез, терсәкләрегезне бөкләгез һәм тирән сузыгыз өчен каршы терсәкләрне тотып торыгыз.
Файдалары: күкрәкне һәм муенны ача, җилкәләрне һәм арткы мускулларны ныгыта, киеренкелекне җиңеләйтә.
Сулыш алу: умыртка сөяген озату, һәм рубрендны тирәнәйтү өчен сулыш алу.
Төп фикерләр: Бөдрәләрне саклагыз, күкрәк һәм җилкәләрне эшләгез.
Кабатлар: 10-20 сулыш.
Яз - тәнне уяткан һәм ял итүне алга этәрү өчен чишү өчен иң яхшы вакыт. Йога сузу йога сузу һәм массаж ташламасы гына түгел, ә тәнне һәм акылын яңартырга һәм җанландырырга булышалар.
Пост вакыты: Апр-26-2024
