** Тасвирлагыз: **
Аждаһа позасы, терсәкләрегез белән җилкәгез һәм пальмаларыгыз астындагы терсәкләрегез белән ятагыз. Түбән тәнегезне әкрен генә күтәрегез, күкрәгегез умыртка сөяген саклап калу.
** өстенлек: **
1. Умыртка сөягезне сузыгыз һәм аркагызны ныгытыгыз.
2. Арттан һәм муен киеренкелеген җиңеләйтү һәм позицияне яхшырту.
3. Карын органнарын стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
4.. Күкрәк ачыклыгын арттыру һәм сулыш алу.
###Поза
** Тасвирлагыз: **
Туры урында, аякларыгызны туры, умырткамагыгыз туры, идәннең ике ягына, тәнегез туры.
** өстенлек: **
1. Тән позициясен һәм позицияне камилләштерү, умыртка ярдәме көчәйтү.
2. Аяк, карын, аркылы мускулларны көчәйтү.
3..
4. Балансны һәм тотрыклылыкны яхшырту.
###Алга бару
** Тасвирлагыз: **
Алга басып, аякларыгыз белән туры торыгыз, әкрен генә алга, аяк бармакларыгызга яки бозауларга кагылыгыз.
### алга бару
** өстенлек: **
1.. Умыртка, буыннарны, буыннарын һәм аркаларның сыгылучыны арттыру.
2.. Арткы һәм билбауда киеренкелекне җиңеләйтү һәм ломбард умыртка басу басымын киметү.
3. Карын органнарын стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
4.. Позицияне һәм позицияне яхшырту, тән балансын көчәйтү.
** Тасвирлагыз: **
Сплитка бүленгәндә, бер аягы күтәрелгән, куллар җиргә кагыла, һәм калган аягы туры.
** өстенлек: **
1..
2. Балансны һәм координацияне яхшырту.
3. Карын һәм арткы мускулларыгызны ныгыту. Сплит
4.. Киеренкелек һәм стресс һәм эчке тынычлыкны күтәрү.
###Өскә җәя яки тәгәрмәч позасы
** Тасвирлагыз: **
Overгары җәя яки тәгәрмәч позаңда сезнең башыгыз белән җиргә ятыгыз, әкрен генә тәнегезне ясар өчен, тәнегезне яссы итеп иелгән итегез.
** өстенлек: **
1. Сулыш алу өчен күкрәкне һәм үпкәләрне киңәйтегез.
2. Аякны, кире һәм калф мускулларны көчәйтү.
3. умыртка сөяге һәм позициясен яхшырту.
4.. Карын органнарын стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
###Эт позасы
** Тасвирлагыз: **
Өч киңәйтү этендә, кулыгыздагы пальмаларыгыз белән җиргә ятагыз, әкрен генә өске тәнегезне күтәрегез, аякларыгызны туры итеп саклагыз.
** өстенлек: **
1. Сулыш алу өчен күкрәкне һәм үпкәләрне киңәйтегез.
2. Сезнең үзәкне ныгыту өчен аякларыгызны һәм карыныгызны сузыгыз.
3. умыртка сөяге һәм позициясен яхшырту.
4.. Арткы һәм муен киеренкелегеннән арын һәм стрессны киметү.
** Тасвирлагыз: **
Киң почмакта өске киң таралу позициясендә аякларыгыз белән җиргә утырыгыз, аяк киемегез белән очрашыгыз, һәм әкрен генә алга таяныгыз, баланска игътибар итегез.
** өстенлек: **
1..
2. тән тотрыклылыгын яхшырту өчен карын һәм арткы мускулларны ныгыту.
3. Карын органнарын стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
4.. Арткы һәм билне кичектерү һәм стрессны җиңеләйтү.
** Тасвирлагыз: **
Upгары биек тактада, аякларыгыз белән туры һәм кулларыгыз белән җирегездә утырыгыз, тәнегез туры сызык барлыкка китерә.
** өстенлек: **
1. Кулларыгызны, җилкәләрегезне ныгытыгыз.
2. Билне һәм итәкне яхшырту.
3. Билгә һәм арткы җәрәхәтләр булдырмас өчен позицияне һәм позицияне яхшырту.
4. Балансны һәм тотрыклылыкны яхшырту.
Әгәр дә сез безнең белән кызыксынсагыз, зинһар, безнең белән элемтәгә керегез
Электрон почта:[Электрон почта Сакланган]
Телефон:028-87063080, + 86 18482170815
Ватсап:+86 18482170815
Пост вакыты: Junn-05-2024
