** Тасвирла ： **
Аждаһа позасында терсәкләрегез белән җилкәләрегез астына, пальмаларыгыз җиргә тигез ята. Өске тәнегезне әкрен генә күтәрегез, күкрәгегез җирдән чыкмасын, умыртка сөяген озайтыгыз.
** өстенлек ： **
1. Умыртка сөяген сузыгыз һәм арткы мускулларыгызны ныгытыгыз.
2. Арка һәм муен киеренкелеген җиңеләйтегез, позицияне яхшыртыгыз.
3. Карын органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Күкрәкнең ачыклыгын арттыру һәм сулыш алу.
###Кадрлар
** Тасвирла ： **
Туры урында, аякларыгыз туры, умыртка сөягегез, идәннең ике ягында кулларыгыз һәм тәнегез туры җирдә утырыгыз.
** өстенлек ： **
1. Тәннең торышын һәм позициясен яхшырту, умыртка ярдәмен көчәйтү.
2. Аяк, карын һәм арткы мускулларны ныгыту.
3. Аскы арканың уңайсызлыгын җиңеләйтегез һәм умыртка сөягенә басымны киметегез.
4. Балансны һәм тотрыклылыкны яхшырту.
** Тасвирла ： **
Алга таба иелгәндә, аякларыгыз белән туры торыгыз һәм әкрен алга таба иелегез, аяк бармакларыгызга яки бозауларга кагылып, тигезлекне саклагыз.
### Алга таба иелү
** өстенлек ： **
1. Аякларның умыртка сөяген, буыннарын һәм арткы мускулларын сузыгыз.
2. Арткы һәм билдәге киеренкелекне җиңеләйтегез һәм умыртка сөягенә басымны киметегез.
3. Карын органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Позицияне һәм позицияне яхшырту, тән тигезлеген арттыру.
** Тасвирла ： **
Тукта торган бүленештә, бер аягыңны артка күтәреп, куллар җиргә кагылып, икенче аягы туры булып торыгыз.
** өстенлек ： **
1. Эчлекне арттыру өчен аяк, итәк һәм итәк мускулларын сузыгыз.
2. Балансны һәм координацияне яхшырту.
3. Карын һәм арткы мускулларны ныгытыгыз
4. Киеренкелекне һәм стрессны җиңеләйтегез, эчке тынычлыкны саклагыз.
###Wardгары җәя яки тәгәрмәч позасы
** Тасвирла ： **
Bowгары җәя яки тәгәрмәч позасында, кулыгыз белән башыгызның ике ягына җир өстендә ятагыз һәм әкрен генә бөдрәгегезне һәм тәнегезне күтәрегез, шулай итеп тәнегез дугага бөкләнгән, аякларыгыз тигез булып.
** өстенлек ： **
1. Сулыш алу өчен күкрәкне һәм үпкәләрне киңәйтегез.
2. Аяк, арка һәм итәк мускулларын ныгыту.
3. Умыртка сөягенең сыгылмалылыгын һәм торышын яхшырту.
4. Карын органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
###Эт позасы
** Тасвирла ： **
Эт өскә күтәрелгән эттә, кулларыгыз белән ике якка тигез ятагыз, әкрен генә өске тәнегезне күтәрегез, кулларыгызны турайтыгыз һәм күккә карагыз, аякларыгызны туры тотып.
** өстенлек ： **
1. Сулыш алу өчен күкрәкне һәм үпкәләрне киңәйтегез.
2. Ядрәгезне ныгыту өчен аякларыгызны һәм карыннарыгызны сузыгыз.
3. Умыртка сөягенең сыгылмалылыгын һәм торышын яхшырту.
4. Арка һәм муен киеренкелеген җиңеләйтегез, стрессны киметегез.
** Тасвирла ： **
Киң почмаклы өскә күтәрелү урынында, аякларыгызны һәм аяк бармакларыгызны өскә карап, җиргә утырыгыз, әкрен генә алга таба иелеп, җиргә кагылырга һәм тигезлекне сакларга тырышыгыз.
** өстенлек ： **
1. Эчлекне арттыру өчен аякларны, итәкне һәм умыртка сөяген сузыгыз.
2. Тәннең тотрыклылыгын яхшырту өчен карын һәм арткы мускулларны ныгыту.
3. Карын органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Арка һәм бил киеренкелеген җиңеләйтегез, стрессны җиңеләйтегез.
** Тасвирла ： **
Биек тактада, аякларыгыз белән, кулларыгыз белән ике якка утырыгыз һәм тәнегез туры сызык ясар өчен, әкрен генә бөдрәгегезне һәм тәнегезне күтәрегез.
** өстенлек ： **
1. Кулларыгызны, җилкәләрегезне һәм үзәкне ныгытыгыз.
2. Бил һәм итәк көчен яхшырту.
3. Бил һәм арканың җәрәхәтләрен булдырмас өчен позицияне һәм позицияне яхшырту.
4. Балансны һәм тотрыклылыкны яхшырту.
Әгәр дә сез безнең белән кызыксынсагыз, зинһар, безнең белән элемтәгә керегез
Электрон почта ：[электрон почта сакланган]
Телефон ：028-87063080 ， + 86 18482170815
Whatsapp ：+86 18482170815
Пост вакыты: июнь-05-2024
