** тасвирла ： **
Супин Зур Бармак Позасында җиргә тигез ятагыз, бер аягыгызны өскә күтәрегез, кулларыгызны сузыгыз һәм зур бармагыгызны тотып, тәнне иркен тотып торыгыз.
** өстенлек ： **
1. Аяк һәм арткы мускулларны сузалар, сыгылманы көчәйтәләр.
2. Арткы һәм итәк киеренкелеген җиңеләйтә, ломбард басымын җиңеләйтә.
3. Кан әйләнешенә ярдәм итә, аяк арыганлыгын киметә.
4. Тән балансын һәм координацияне яхшырта.
### Герой позасы / Идән позасы
** тасвирла ： **
Герой / ээр позасында, тезләрегезне иеп, ике аягыгызны ике ягыгызга куеп, җиргә утырыгыз. Bodyирдә ятканчы әкрен генә тәнегезне артка борыгыз.
** тасвирла ： **
Баш-тез позасында, бер аягы туры, икенчесе иелгән, аягыгызның төбен эчке бутыгызга якын китерегез. Upperгары тәнегезне туры аяклар юнәлешенә борыгыз һәм ике кулыгыз белән бармак яки бозауларга тотып, мөмкин кадәр алга сузыгыз.
** өстенлек ： **
1. Эчлекне арттыру өчен аякларны, умыртка һәм билне сузыгыз.
2. Тән балансын яхшырту өчен карын һәм умырткадагы мускулларны ныгыту.
3. Карын органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Арка һәм бил киеренкелеген җиңеләйтегез, стрессны җиңеләйтегез.
###Кире сугышчы
** тасвирла ： **
Сугышка каршы позада бер аягы алга, тез тезелгән, икенче аягы туры артка, куллар туры, пальмалар артка сузылган, һәм тән тигезлекне саклап калу өчен иелгән.
** өстенлек ： **
1. Сулыш алу өчен якларыгызны, күкрәгегезне һәм җилкәләрегезне киңәйтегез.
2. Аякларыгызны, бөдрәгегезне һәм үзәгегезне ныгытыгыз.
3. Балансны һәм координацияне яхшырту.
4. Ломбардның сыгылучылыгын арттыру һәм ломбард басымын җиңеләйтү.
Сугышчы 1 поза
** тасвирла ： **
Сугышчы 1 позада, бер аягыгыз белән туры торыгыз, тез тезелгән, бүтән аягы туры артка, куллар туры, пальмалар бер-берсенә каршы, тән туры.
** өстенлек ： **
1. Аякларыгызны, бөдрәгезне һәм үзәгегезне ныгытыгыз.
2. Тән балансын һәм тотрыклылыгын яхшырту.
3. Умыртка сөягенең сыгылмалылыгын яхшырту, ломбард һәм арканың җәрәхәтләрен булдырмау.
4. selfз-үзеңә ышанычны һәм эчке тынычлыкны яхшырта.
### Революцияләнгән өчпочмак позасы
** тасвирла ： **
Әйләнүче өчпочмак позасында бер аягы алга, икенче аягы туры артка, тән алга таба иелә, кул туры, аннары әкрен генә тәнне әйләндерә, бер кулы аяк очына, икенчесе. күккә кул.
** өстенлек ： **
1. Тәннең сыгылучылыгын арттыру өчен, буыннарны, илиопсоаз мускулларын һәм ян билне сузыгыз.
2. Аякларыгызны, бөдрәгегезне һәм үзәгегезне ныгытыгыз.
3. Умыртка сөягенең сыгылучылыгын яхшырту, позицияне һәм позицияне яхшырту.
4. Ашкайнату органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
### Алга таба иелү
** өстенлек ： **
Алга утырган алга, аякларыгызны туры һәм сезнең аяк бармакларыгызны күрсәтеп җиргә утырыгыз. Тигезлекне саклар өчен, аяк бармакларыгызга яки бозауларга кагылып, алга таба иелегез.
Әгәр дә сез безнең белән кызыксынсагыз, зинһар, безнең белән элемтәгә керегез
Электрон почта ：[электрон почта сакланган]
Телефон ：028-87063080 ， + 86 18482170815
Whatsapp ：+86 18482170815
Пост вакыты: 31-2024 май
