** Тасвирлагыз: **
Супин зур аяк бармакында җирдә яссы ята, җиргә тигез ятып, бер аягыгызны өскә күтәрегез, кулларыгызны киңәйтегез, тәнегезне иркен тоту өчен зур бармагыгызны тотыгыз.
** өстенлек: **
1. Аяк һәм арткы мускулларны сузарга, сыгылмалы урынны арттырыгыз.
2. Арткы арткы һәм калфак киеп, лимбар басымын җиңеләйтә.
3. Кан әйләнешен алга этәрә, аяк арыганлыгын киметә.
4. Тән балансын һәм координацияне яхшырта.
### Герой Поза / ээр поза
** Тасвирлагыз: **
Герой / ээр поза белән, тезләрегез иелгән, тезләрегез белән бәйләгез, бөдрәгезнең ике ягына ике аяк кую. Arlирдә ятканчы әкрен генә тәнегезне артка таяныгыз.
** Тасвирлагыз: **
Баштан-тез позасында, бер аягы туры һәм бүтән иелгән, аягыңның бердәнбере эчке бутка якын китерегез. Upperгары тәнегезне туры аякларыгыз юнәлешенә әйләндерегез һәм мөмкин кадәр тизрәк, аяк бармакларыгызны яки бозауларны ике кулыгыз белән тотыгыз.
** өстенлек: **
1..
2. тән балансын яхшырту өчен умырткадагы мускулларны ныгыту.
3. Карын органнарын стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
4.. Арткы һәм билне кичектерү һәм стрессны җиңеләйтү.
** Тасвирлагыз: **
Сугышчы позада бер аягы алга аталган, тезне тезләнде, икенче аягы турыдан-туры, куллар төзәтелде, һәм тәннең балансны сакларга этәрә.
** өстенлек: **
1.. Сезнең ягыгызны, күкрәк, җилкәләрне сулыш алырга.
2. аякларыгызны, бөдрәләрегезне ныгытыгыз.
3. Балансны һәм координацияне яхшырту.
4.. Лумбарны арттыру һәм лимбар басымын кире кагу.
Сугышчы 1 Поза
** Тасвирлагыз: **
Сугышчы 1 поза, сезнең алдыгызда бер аягыгыз, башка аягыгыз, куллар туры, куллар бер-берсенә каршы, тәннәр турыдан-туры каршы торалар.
** өстенлек: **
1. Аякларыгызны, бөдрәләрегезне ныгытыгыз.
2. Тән балансын һәм тотрыклылыкны яхшырту.
3. умыртка сөяген яхшырту, ломбард җәрәхәтләрен булдырмагыз.
4.. Selfз-үзеңне ышаныч һәм эчке тынычлыкны яхшырта.
### полосалы өчпочмак позасы
** Тасвирлагыз: **
Әйләнгән өчпочмак позасы алга аталган, бүтән аягы турыдан-туры кайтып, тән туры, әкрен генә тәнне әйләндереп ала, бер кулда аяк очына, икенчесе күккә кул.
** өстенлек: **
1.. Буыннарны киңәйтегез, illiopsoas тән сыгылучыны арттыру өчен.
2. аякларыгызны, бөдрәләрегезне ныгытыгыз.
3. Умыртка сөяген яхшырту, позицияне һәм позицияне яхшырту.
4.. Туган органнарны стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
### алга иелү
** өстенлек: **
Утырылган алга иелгәндә, аякларыгыз белән турыдан-туры, аяк бармакларыгызны күрсәтегез. Арткы балансны саклап калу өчен әкрен генә алга, аяк бармакларыгызга кагыла.
Әгәр дә сез безнең белән кызыксынсагыз, зинһар, безнең белән элемтәгә керегез
Электрон почта:[Электрон почта Сакланган]
Телефон:028-87063080, + 86 18482170815
Ватсап:+86 18482170815
Пост вакыты: май-31-2024
