###Түбән Лунге
** Тасвирлау: **
Түбән позициядә, бер аяк алга бара, тез иелә, икенче аягы артка сузыла, аяк бармаклары җиргә төшә. Upperгары тәнегезне алга борыгыз һәм кулларыгызны алгы аякларның ике ягына куегыз яки тигезлекне саклар өчен күтәрегез.

Йоганың физик яктан ничек үзгәрүен тикшерү1

** Файдасы: **
1. Калфак каты булудан арыну өчен алгы буынны һәм илиопсоаз мускулларын сузыгыз.
2. Тотрыклылыкны яхшырту өчен аяк һәм итәк мускулларын ныгыту.
3. Сулыш алу өчен күкрәкне һәм үпкәләрне киңәйтегез.
4. Ашкайнату системасын камилләштерү һәм карын органнары сәламәтлеген ныгыту.

### Күгәрчен позасы
** Тасвирлау: **
Күгәрчен позасында бер тез тезелгән аяк тән алдында алга куелган, аяк бармаклары тышкы якка. Калган аягыгызны артка сузыгыз, аяк бармакларын җиргә куегыз, тигезлекне саклар өчен тәнне алга борыгыз.

Йоганың физик яктан ничек үзгәрүен тикшерү2

** Файдасы: **
1. Сиатиканы җиңеләйтү өчен илиопсоас мускулларын һәм җиләкләрен сузыгыз.
2. Калфакның уртак сыгылучылыгын һәм хәрәкәт диапазонын яхшырту.
3. Стресс һәм борчылулардан арыну, ял итү һәм эчке тынычлык булдыру.
4. Ашкайнату системасын стимуллаштыру һәм карын органнары функциясен күтәрү.

###План позасы
** Тасвирлау: **
Такталар стилендә тән туры сызыкны саклый, куллар һәм аяклар белән таяныч, терсәкләр тәнгә нык кысыла, төп мускуллар тыгыз, тән иелми яки эрелми.

** Файдасы: **
1. Төп мускул төркемен ныгыту, аеруча ректус карын һәм трансверс карын.
2. Тәннең тотрыклылыгын һәм баланс сәләтен яхшырту.
3. Кулларның, җилкәләрнең һәм арканың көчен арттыру.
4. Бил һәм арканың җәрәхәтләрен булдырмас өчен позицияне һәм позицияне яхшырту.

### Сукалау
** Тасвирлау: **
Сукалау стилендә тән җирдә тигез ята, куллар җиргә куела, пальмалар аска карыйлар. Аякларыгызны әкрен генә күтәрегез һәм аяк бармакларыгыз төшкәнче башка сузыгыз.

Йоганың физик яктан ничек үзгәрүен тикшерү4

** Файдасы: **
1. Арткы һәм муендагы киеренкелекне бетерү өчен умыртка һәм муенны сузыгыз.
2. Калкансыман һәм бөдрәк бизләрен активлаштырыгыз, матдәләр алмашын алга этәрегез.
3. Кан әйләнешен камилләштерү һәм кан агымын алга этәрү.
4. Баш авыртуыннан һәм борчылулардан арыну, физик һәм психик ял итүгә ярдәм итү.

### Маричи А Сейджына багышланган поза
** Тасвирлау: **
Зирәк Мәрьямгә салютта поза, бер аягы иелгән, икенче аягы сузылган, тән алга таба иелгән, һәм ике кул да тигезлекне саклар өчен алгы аяк яки тубыкларын кысалар.

Йоганың физик яктан ничек үзгәрүен тикшерү5

** Файдасы: **
1. Тәннең сыгылмалылыгын яхшырту өчен, буыннарны, кабакларны, умыртка сөяген сузыгыз.
2. Төп мускул төркемен һәм арткы мускулларны ныгыту, позицияне яхшырту.
3. Ашкайнату органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Тән балансын һәм тотрыклылыгын яхшырту.

###Маричи Сейджка багышланган поза
** Тасвирлау: **
Зирәк Мэри С позасында салютта бер аягы тән алдында иелгән, аяк бармаклары җиргә кысыла, икенче аягы артка сузыла, өске тән алга таба иелә, һәм ике кул алгы бармак яки тубыкны тотып ала. .

Йоганың физик яктан ничек үзгәрүен тикшерү6

** Файдасы: **
1. Тәннең сыгылмалылыгын яхшырту өчен, буыннарны, җилкәләрне һәм умыртка сөяген киңәйтегез.
2. Төп мускул төркемен һәм арткы мускулларны ныгыту, позицияне яхшырту.
3. Ашкайнату органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Тән балансын һәм тотрыклылыгын яхшырту.

### Күбәләк позасы
** Тасвирлау: **
Супин күбәләк позасында җиргә тигез ятагыз, тезләрегезне игез, аякларыгызны берләштерегез һәм кулларыгызны тәннең ике ягына куегыз. Тәнегезне әкренләп йомшартыгыз, тезләрегез табигый рәвештә ачык булсын.

Йога сезнең физиканы ничек үзгәртә икәнлеген тикшерү7

** Файдасы: **
1. Бөдрә һәм аяктагы киеренкелекне җиңеләйтегез, сиатиканы җиңеләйтегез.
2. Тәнне тынычландырыгыз, стрессны һәм борчылуны киметегез.
3. Карын органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен күтәрү.
4. Физик сыгылманы һәм уңайлыкны яхшырту.