###Түбән людж
** Тасвирлау: **
Түбән позицияле лундж, бер аягы адымнар, тез бөкләнә, бүтән аягы артка, бармаклар җиргә тарала. Upperгары тәнегезне алга җибәрү һәм кулларыгызны алгы аякларыгызның ике ягына урнаштырыгыз яки балансны саклар өчен күтәрегез.

Йога сезнең физик1 ничек үзгәрүен барлау

** Йөкләү: **
1..
2. Тотрыклылыкны яхшырту өчен аяк һәм калфак мускулларын ныгыту.
3. Сулышны алга җибәрү өчен күкрәкне һәм үпкәләрне киңәйтегез.
4. Ашкайнату системасын камилләштерү һәм карын органнары сәламәтлеген пропагандалау.

### Күгәрчен позасы
** Тасвирлау: **
Күгәрчен позасында бер тез иелгән аяк тән алдында алга урнаштырылган, аяк бармаклары белән. Башка аякны артка озайп, аяк бармакларын җиргә куегыз, һәм балансны саклап калу өчен тәнне алга җибәрү.

Йога сезнең физиканы ничек үзгәртә икәнен барлау

** Йөкләү: **
1. ILIPSOAAS мускулларын һәм сиатиканы җиңеләйтү өчен iliopsoas мускулларын сузыгыз.
2. Калфак уртак сыгылучылыкны һәм хәрәкәт диапазонын яхшырту.
3. Стрессны һәм борчылуны җиңеп, ял итү һәм эчке тынычлык уята.
4.. Теләү системасын стимуллаштырыгыз һәм карын органнары функциясен пропагандалау.

###Поза
** Тасвирлау: **
Планк стилендә тән кораллар һәм аяк барышлары ярдәмендә туры сызыкны саклый, терсәкләр тәнгә нык басыла, һәм тән тыгыз түгел, ә тән иелгән яки капланган түгел.

Йога сезнең физик3 ничек үзгәрүен барлау

** Йөкләү: **
1..
2. Тән тотрыклылыгын һәм балансны яхшырту.
3. Корал, җилкәләрнең һәм кире көч көчен көчәйтү.
4. Билгә һәм арткы җәрәхәтләр булдырмас өчен позицияне һәм позицияне яхшырту.

### поза
** Тасвирлау: **
Сәяхәт стилендә тән җирдә ятылып ятып, куллар җиргә урнаштырыла, һәм пальмалар түбәнгә карый. Аякларыгызны әкрен генә күтәрегез һәм бармакларыгыз булганчы, аларны башына урнаштырыгыз.

Йога сезнең физик4 ничек үзгәрүен барлау

** Йөкләү: **
1. Арткы һәм муенда киеренкелекне арындыру өчен умыртка һәм муенны киңәйтегез.
2. Калкандезнең һәм адреналь бизне активлаштырыгыз, метаболизмны алга этәрегез.
3. Тирә-чар системасын камилләштерү һәм кан агымын күтәрү.
4.. Баш авыртуларны һәм борчуларны җиңеп, физик һәм психик ял итү.

### Мэричига багышланган поза
** Тасвирлау: **
Акыллы Мәрьямгә сәлам, бер аягы иелде, икенче аягы озайтылды, тән алга таба, икесе дә балансны саклау өчен алгы юлларны яки тубыкларны тоталар.

Йога сезнең физик5 ничек үзгәрүен барлау

** Йөкләү: **
1..
2. Төп мускул төркемен һәм арткы мускулларны көчәйтү, позицияне яхшырту.
3. Ашкайнату органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен алга этәрү.
4. Тән балансын һәм тотрыклылыкны яхшырту.

###Sage Marichi C
** Тасвирлау: **
Акыллы Мэри Козиторда тән алдында бер аягы бар, аяк бармаклары җиргә басыла, икенчесе өскә күтәрелә, һәм икесе дә алгы юлларны яки тубыкларны кулланалар .

** Йөкләү: **
1.. Буыннарны, шакмакларны, умыртка, тәнне яхшырту өчен умыртка.
2. Төп мускул төркемен һәм арткы мускулларны көчәйтү, позицияне яхшырту.
3. Ашкайнату органнарын стимуллаштыру һәм ашкайнату функциясен алга этәрү.
4. Тән балансын һәм тотрыклылыкны яхшырту.

### Күбәләк позасын утырт
** Тасвирлау: **
Супин күбәләк позасында, җиргә тигез ята, тезләнеп, аякларыгызга туры килегез, кулларыгызны тәнегезнең ике ягына урнаштырыгыз. Сезнең тәнегезне әкренләп ял итегез һәм тезләрегезне тыштан ачыклагыз.

** Йөкләү: **
1.. Итәктә һәм аякларда киеренкелекне җиңеләйтү, сиатикиканы җиңеләйтү.
2. Тәнне тынычландырыгыз, стрессны һәм борчылуны киметегез.
3. Карын органнарын стимуллаштырыгыз һәм ашкайнату функциясен алга этәрегез.
4. Физик сыгылмалы һәм юанычны яхшырту.