** Тасвирлау: **
Озайтылган як почмак позасында бер аягы бер якка басыла, тез иелгән, тән иелгән, бер кул өскә сузылган, икенче кул алгы аякның эчке ягы белән алга сузылган.

Йоганың физик һәм психик сәламәтлеген ничек үзгәртүен барлау1

** Файдасы: **

1. Эчнең һәм эчке буыннарның сыгылмалылыгын арттыру өчен билне һәм ягын сузыгыз.
2. Буыннарны, җилкәләрне һәм төп мускул төркемнәрен ныгыту.
3. Сулыш алу өчен күкрәкне һәм җилкәләрне киңәйтегез.
4. Тигезлекне һәм тәннең тотрыклылыгын яхшырту.

Өчпочмак позасы

** Тасвирлау: **
Тригонометриядә бер аягы бер якка чыгарыла, тез туры кала, тән иелә, бер кул алгы аякның тышкы ягына аска таба сузыла, икенче кул өскә күтәрелә.

Йоганың физик һәм психик сәламәтлеген ничек үзгәртүен тикшерү2

** Файдасы: **
1. Тәннең сыгылмалылыгын арттыру өчен, билне һәм кабыгын киңәйтегез.
2. Буыннарны, җилкәләрне һәм төп мускул төркемнәрен ныгыту.
3. Сулыш һәм үпкә сыйдырышлыгын күтәрү өчен күкрәкне һәм җилкәләрне киңәйтегез.
4. Тәннең торышын һәм позициясен яхшырту

Балык позасы

** Тасвирлау: **
Балык позасында тән җир өстендә яссы ята, куллар тән астына куела, пальмалар аска карыйлар. Күкрәкне әкрен генә өскә күтәрегез, арканың күтәрелүенә һәм башның артка борылуына китерә.
** Файдасы: **
1. Күкрәкне киңәйтегез һәм йөрәк өлкәсен ачыгыз.
2. Муендагы һәм җилкәдәге киеренкелекне бетерү өчен муенны сузыгыз.
3. Калкансыман һәм бөдрәк бизләрен стимуллаштырыгыз, эндокрин системасын тигезләгез.
4. Стрессны һәм борчылуны җиңегез, психик тынычлыкны саклагыз.

Йога сезнең физик һәм психик сәламәтлекне ничек үзгәртә3

Белем балансы

** Тасвирлау: **
Беләк балансында, җиргә тигез ятагыз, терсәкләрегезне бөкләгез, кулларыгызны җиргә куегыз, тәнегезне җирдән күтәрегез һәм тигезлекне саклагыз.

** Файдасы: **
1. Кулларның, җилкәләрнең, төп мускулларның көчен арттыру.
2. Тигезлекне һәм тәнне координацияләү сәләтен арттыру.
3. Концентрацияне һәм эчке тынычлыкны яхшырту.
4. Кан әйләнешен камилләштерү һәм кан агымын алга этәрү.

Белем тактасы

** Тасвирлау: **
Белем такталарында тән җирдә тигез ята, терсәкләр иелгән, куллар җиргә, һәм тән туры сызыкта кала. Беләкләр һәм аяклар авырлыкны тәэмин итә.

Йога сезнең физик һәм психик иминлекне ничек үзгәртә икәнен тикшерү5

** Файдасы: **
1. Төп мускул төркемен ныгыту, аеруча ректус карын.
2. Тәннең тотрыклылыгын һәм баланс сәләтен яхшырту.
3. Кулларның, җилкәләрнең һәм арканың көчен арттыру.
4. Позицияне һәм позицияне яхшырту.

Дүрт аяклы персонал

** Тасвирлау: **
Дүрт аяклы позада тән җирдә тигез ята, куллар тәнгә булышыр өчен сузылган, аяк бармаклары көч белән артка сузылган, һәм бөтен тән җиргә параллель асылган.
** Файдасы: **
1. Кулларны, җилкәләрне, арканы һәм төп мускул төркемнәрен ныгыту.
2. Тәннең тотрыклылыгын һәм баланс сәләтен яхшырту.
3. Билнең һәм җиләкнең көчен арттыру.
4. Тәннең торышын һәм позициясен яхшырту.