** Тасвирлау: **
Озын яктагы почмак позалы, бер аягы бер якка басты, тез иелгән, тән искәртелде, бер кул өскә озайтыла, һәм бер кул өскә озайтыла, һәм калган кул алга чыга.

Йога позавын никадәр үзгәртә, сезнең физик һәм психик сәламәтлекне үзгәртү

** Йөкләү: **

1. Яшел һәм эчке бутларның сыгылмылыгын арттыру өчен билне һәм ягымны киңәйтегез.
2.. Буыннарны, шакмакларны, мускул төркемнәрен ныгытыгыз.
3. Сулышны алга этәрү өчен күкрәк һәм җилкәләрне киңәйтегез.
4. Балансны һәм тән тотрыклылыгын яхшырту.

Өчпочмак позасы

** Тасвирлау: **
Тригонометриядә бер аягы турыдан-туры кала, тез туры булып кала, тезне тән игенләчеләре, бер куллар алгы аягыннан читтә озайтыла, икенчесе өскә озайтыла.

Йога сезнең физик һәм психик сәламәтлекне ничек үзгәртә икәнен барлау

** Йөкләү: **
1..
2.. Буыннарны, шакмакларны, мускул төркемнәрен ныгытыгыз.
3. Сулыш алудан һәм үпкә сыйдырышлыгын алга этәрү өчен күкрәк һәм җилкәләрне киңәйтегез.
4. Тән позициясен һәм позицияне яхшырту

Балык позасы

** Тасвирлау: **
Балык позасында тән җирдә ята, куллар тән астына куелган, пальмалар аска карый. Әкрен генә күкрәкне өскә күтәрегез, кире кайтып, башын артка борырга этәрә.
** Йөкләү: **
1. Күкрәкне киңәйтегез һәм йөрәк өлкәсен ачыгыз.
2. Муен һәм җилкәдә киеренкелекне бетерү өчен муенны киңәйтегез.
3. Калкандезнең һәм адреналь бизне стимуллаштырыгыз, эндокрин системасын тигезләгез.
4.. Стрессны һәм борчылуларны җиңеп, психик тынычлык уята.

Беләк балансы

** Тасвирлау: **
Беләк балансында, җиргә тигез ята, терсәкләрегезне бөкләгез, кулларыгызны җиргә куегыз, тәнегезне җирдән күтәрегез, балансны саклагыз.

** Йөкләү: **
1. Коралларның, җилкәләрнең көчен арттырыгыз.
2. Баланс һәм тәннең координация сәләтеләрен арттыру.
3. концентрацияне һәм эчке тынычлыкны яхшырту.
4. Тирә-чар системасын камилләштерү һәм кан агымын күтәрү.

Беләк тактасы

** Тасвирлау: **
Белем такталарында тән җирдә ятылып ятып, терсәкләр иелгән, җир өстендә, һәм тән туры сызыкта кала. Орлыкларда һәм аяк киеме авырлыкны хуплый.

** Йөкләү: **
1. Төп мускул төркемен көчәйтү, аеруча Ректус Кардинис.
2. Тән тотрыклылыгын һәм балансны яхшырту.
3. Корал, җилкәләрнең һәм кире көч көчен көчәйтү.
4. Позицияне һәм позицияне яхшырту.

Дүрт агләнгән персонал позасы

** Тасвирлау: **
Дүрт аяклы позада, тән җиргә ята, тәнгә ярдәм итү өчен куллар, аяк бармаклары көч белән чикләнәләр, һәм бөтен тән җиргә таркатылды, җиргә параллель.
** Йөкләү: **
1. Коралларны, җилкәләрне, артка, төп мускул төркемнәрен ныгытыгыз.
2. Тән тотрыклылыгын һәм балансны яхшырту.
3. Бил, билдән һәм миктоларның көчен көчәйтә.
4. Тән позициясен һәм позицияне камилләштерү.

Капка позасы

** Тасвирлау: **
Ишек стилендә бер аягы бер якка озайтыла, бүтән аягы иелгән, тән якка озайтыла, бер кул өскә озайтыла, һәм бер кулы өскә озайп, икенчесе тән ягына озайтыла.

** Йөкләү: **
1. Аяк, шакмакларны һәм карын мускул төркемнәрен арттыру.
2. сулыш алу өчен умыртка һәм күкрәкне киңәйтегез