** Вайрасана (Күк күкрәү позасы) **
Синең үкчәләреңә таянып, уңайлы урында утыр.
Зур аяк бармакларыгыз бер-берсенә охшамасын.
Баш бармагыгыз һәм калган бармакларыгыз белән түгәрәк ясап, кулларыгызны бутларыгызга җиңел куегыз.
** Файдасы: **
- Вайрасана - йогада һәм уйлануда еш кулланыла торган утыру позициясе, ул сиатика авыртуын эффектив җиңеләйтә ала.
- Акылны тынычландырырга һәм тынычлыкны үстерергә булыша, ашказаны ашау өчен аеруча файдалы.
- Ашказаны җәрәхәтләрен, ашказаны кислотасын һәм ашказаны уңайсызлыкларын җиңеләйтә ала.
- Репродуктив органнарга тоташкан нервларны массаж һәм стимуллаштыра, канның артык күп булуы аркасында шеш шешкән ирләр өчен файдалы.
- Черналарны эффектив рәвештә кисәтә һәм пренаталь күнегүләр булып, тән мускулларын ныгыта.
** Сидхасана (Адепт Поза) **
Ике аягыңны алга сузып утыр, сул тезне бөклә һәм үкчәне уң бут перинумына урнаштыр.
Уң тезне бөкләгез, сул тубыкны тотыгыз һәм тәнгә таба тартыгыз, үкчәсен сул бут перинумына куеп.
Ике аякның бармакларын буыннар һәм бозаулар арасына урнаштырыгыз. Бармакларыгыз белән түгәрәк формалаштырыгыз һәм тезләрегезгә куегыз.
** Файдасы: **
- Концентрацияне һәм уйлануның эффективлыгын арттыра.
- Умыртка сөягенең сыгылучылыгын һәм сәламәтлеген яхшырта.
- Физик һәм психик тигезлекне һәм эчке тынычлыкны ныгыта.
** Сухасана (җиңел поза) **
Ике аягыгызны алга сузып утырыгыз, уң тезне бөкләгез һәм үкчәсен тәбәнәк янына куегыз.
Сул тезне бөкләгез һәм сул үкчәне уң шинга бәйләгез.
Бармакларыгыз белән түгәрәк формалаштырыгыз һәм тезләрегезгә куегыз.
** Файдасы: **
- Тәннең сыгылучылыгын һәм уңайлылыгын арттыра.
- Аякларда һәм умырткадагы киеренкелекне бетерергә булыша.
- Ял итүгә һәм психик тынычлыкка ярдәм итә.
Падмасана (Лотус Поза)
Both Ике аягыгызны алга сузып утырыгыз, уң тезне бөкләгез, һәм уң тубыкны тотып, сул ягына куегыз.
Left Сул тубыкны уң бутка урнаштырыгыз.
Both Ике үкчәсен дә аскы карынга якын урнаштырыгыз.
Файдасы:
Тәннең торышын һәм балансын яхшыртырга булыша.
Аяклардагы һәм сакрумдагы киеренкелекне бетерү өчен ярдәм.
Ял итүне һәм эчке тынычлыкны җиңеләйтә.
** Тадасана (Тау позасы) **
Аяклар белән бергә торыгыз, кулларыгыз табигый рәвештә асылынып тора, пальмалар алга карыйлар.
Кулларыгызны әкрен генә күтәрегез, колакларыгызга параллель, бармаклар өскә күрсәтәләр.
Бөтен тәнегезнең тигезләнүен саклагыз, умыртка сөягегезне туры, карын белән эшләгез, җилкәләрегезне йомшартыгыз.
** Файдасы: **
- позициядә тотрыклылыкны һәм тотрыклылыкны яхшыртырга булыша.
- Тубыкларда, аякларда һәм аскы аркасында мускулларны ныгыта.
- Балансны һәм координацияне көчәйтә.
- selfз-үзеңә ышанычны һәм эчке тотрыклылыкны көчәйтә.
** Врикшасана (Агач позасы) **
Аяклар белән бергә торыгыз, сул аягыгызны уң аягыгызның эчке бутына урнаштырыгыз, мөмкин кадәр тәбәнәккә якын, тигезлекне саклагыз.
Кулларыгызны күкрәгегез алдына китерегез, яки өскә сузыгыз.
Туктаусыз сулышны саклагыз, игътибарыгызны туплагыз, тигезлекне саклагыз.
** Файдасы: **
- Тубыкларда, бозауларда һәм буыннарда көч һәм сыгылманы яхшырта.
- умырткадагы тотрыклылыкны һәм сыгылманы көчәйтә.
- Баланска һәм концентрациягә ярдәм итә.
- Ышаныч һәм эчке тынычлык көчәйтә.
** Баласана (Бала позасы) **
Йога түшәменә тезләнегез, тезләрегезне аерыгыз, аларны итәкләр белән тигезләгез, аяк бармакларыгыз кагыла, һәм үкчәләр артка басалар.
Маңгаенны җиргә китереп, кулларны алга сузыгыз яки ягыгыз белән йомшартыгыз.
Тирән сулыш алыгыз, тәнегезне мөмкин кадәр җиңеләйтегез, позаны саклагыз.
** Файдасы: **
- Стрессны һәм борчылуны җиңеләйтә, тәннең һәм акылның ял итүенә ярдәм итә.
- Арка һәм муендагы киеренкелекне җиңеләйтеп, умыртка һәм итәкне суза.
- Ашкайнату системасын стимуллаштыра, ашказаны ашказаны һәм ашказаны уңайсызлыгын бетерергә булыша.
- Сулышны тирәнәйтә, шома сулышны үстерә һәм сулыш авырлыгын җиңеләйтә.
** Намаскар сүрәсе (Кояш сәламләү) **
Аяклар белән бергә торыгыз, куллар күкрәк алдында бергә кысылды.
Сулыш алыгыз, ике кулны өскә күтәрегез, бөтен тәнне сузыгыз.
Сулыш алыгыз, бөдрәгездән алга таба иелегез, куллар белән җиргә кагылыгыз, мөмкин кадәр аякка якын.
Сулыш алыгыз, уң аягыгызны артка борыгыз, уң тезне аска төшерегез һәм арканы архивлагыз, караш күтәрелде.
Сулыш алыгыз, сул аягыгызны уңга каршы алыгыз, аска таба эт позициясен формалаштырыгыз.
Сулыш алыгыз, умыртка сөяген һәм билне туры тотып, алга карагыз.
Сулыш алыгыз, терсәкләрне тәнгә якын тотып, тәнне җиргә төшерегез.
Сулыш алыгыз, күкрәкне һәм башны җирдән күтәрегез, умыртка сөяген сузыгыз һәм йөрәкне ачыгыз.
Сулыш алыгыз, бөдрәгезне күтәрегез һәм кире эткә таба борылыгыз.
Сулыш ал, уң аякны куллар арасына алга, күкрәкне күтәреп, өскә кара.
Сулыш алыгыз, сул аягыгызны уңга каршы алу өчен, алга таба бөкләгез.
Сулыш алыгыз, ике кулны өскә күтәрегез, бөтен тәнне сузыгыз.
Сулыш, күкрәк алдында кулларны берләштерегез, баштагы торышка кайтыгыз.
** Файдасы: **
- Тәнне ныгыта, сыгылманы арттыра, гомуми позицияне яхшырта.
- Кан әйләнешен стимуллаштыра, матдәләр алмашын тизләтә.
- үпкә сыйдырышлыгын арттырып, сулыш алу функциясен яхшырта.
- Психик игътибарны һәм эчке тынычлыкны көчәйтә.
Пост вакыты: 28-2024 апрель
