** Вайжларана (күк күкрәү позасы) **
Сезнең үкчәләр белән бәйләнештә торыгыз, сезнең үкчәләрегез белән уңайлы урында утырыгыз.
Зур аяк бармакларыгыз капланмаганыгызны тәэмин итегез.
Кулларыгызны буыннарыгызда җиңел итеп куегыз, бармагыгыз белән түгәрәкне һәм бармакларыгыз белән түгәрәк формалаштырыгыз.
** Йөкләү: **
- Важразана - йогышлы йога һәм уйлану позициясе кулланыла, алар сиатика авыртуыннан эффектив үсеш ала ала.
- Акылны тынычландырырга һәм тынычлык булдырырга булыша, ашкайнату өчен ашаудан соң аеруча файдалы.
- Ашказаны җәрәхәтләрен җиңеләйтә ала, артык ашык кислотасы һәм башка ашамалы уңайсызлыклар.
- репродуктив оешмаларга бәйләнгән нервларны шешкән, ир-атлар агымы аркасында шешкән сынау булган ир-атлар өчен файдалы.
- Герниягә эффектив булып тора һәм яхшы бала тудыру булып хезмәт итә, чатыр мускулларын ныгыту.
** Сиддасана (Адэтт Поза) **
Ике аягым белән утырыгыз, сул тезне бөкләгез, үкчәләрне уң буынның перинетына каршы урнаштырыгыз.
Дөрес тезне бөкләгез, сул тубыкны тотып, аны тәнгә ташлагыз, үкчәләрне сул бутның перинасына кую.
Ике аяк юлларын буын һәм бозаулар арасында урнаштырыгыз. Бармакларыгыз белән түгәрәк формалаштырыгыз һәм аларны тезегезгә урнаштырыгыз.
** Йөкләү: **
- Концентрация һәм уйлану эффективлыгын арттыру.
- умыртка сөяге һәм сәламәтлеген яхшырта.
- Физик һәм психик балансны һәм эчке тынычлыкка ярдәм итә.
** Сухасана (Easyиңел поза) **
Ике аягы белән утырыгыз, уң тезне иеп, тенвис янындагы үкчә куегыз.
Сул тезне иеп, сул варисны уң шинага куегыз.
Бармакларыгыз белән түгәрәк формалаштырыгыз һәм аларны тезегезгә урнаштырыгыз.
** Йөкләү: **
- гәүдәне күтәрә һәм юаныч.
- Аякларда һәм умыртка сөяге җиңел булырга ярдәм итә.
- ял итү һәм психик тынычлык.
Падмасана (Лотус Поза)
● Ике аягыгыз белән утырыгыз, уңга сузылды, уң тезләгез, уң тубыкны тотып, аны сул бутка урнаштырыгыз.
The Сул тубыкны уңга куегыз.
Segelир ике үкчәләрне аскы карынга якын куегыз.
Файдалары:
Тән позициясен һәм балансны яхшыртырга булыша.
Аякларда һәм сакрауда киеренкелекне җиңеләйтә.
Ял итү һәм эчке тынычлыкны җиңеләйтә.
** Тадасана (Тау позасы) **
Аяклар белән бергә торыгыз, корал табигый рәвештә эленеп тора, пальмалар алга карый.
Кулларыгызны әкренләп күтәрегез, колакларыгызга параллель өскә-бармаклар өскә күрсәтелә.
Бөтен тәнегезнең тигезләнүне саклагыз, умырткаңны турыдан-туры, карын белән шөгыльләнүне, җилкәләр ял итә.
** Йөкләү: **
- басып тору позициясендә позицияне һәм тотрыклылыкны яхшыртырга булыша.
- тубыкларда, аякларда һәм аскы аркада мускулларны ныгыталар.
- балансны һәм координацияне арттыру.
- Selfз-үзеңне ышанычлы һәм эчке тотрыклылыгын көчәйтә.
** Врикшасана (агач позасы) **
Аяклар белән бергә торыгыз, сул аягыгызны уң аягыгызның эчке бутына кую мөмкин булганча, балансны саклап калу.
Пальмаларны күкрәгең алдында берләштерегез, яисә өскә озайтыгыз.
Тыныч сулыш алыгыз, игътибарыгызны игътибар итегез һәм тигезлекне саклагыз.
** Йөкләү: **
- тубыкларда, бозауларда, буыннарда көч һәм сыгылучылыкны яхшырта.
- Умыртка сөягендә тотрыклылык һәм сыгылучылыкны арттыру.
- баланс һәм концентрацияне алга этәрү.
- Ышаныч һәм эчке тынычлыкны көчәйтә.
** Баласана (баланың позасы) **
Йога түшәгендә тезләнгән, аларны итәке, аяк бармаклары белән тигезләгез, артка басып торган үкчәләр.
Барыгыз маңгайны җиргә китереп, коралны җиргә китереп, башны әкрен генә катлагыз, чөнки алар сезнең ягыгыз белән сузылды.
Позаны саклап, тәнегезне тирәнәя, тәнегезне мөмкин кадәр йомшартыгыз.
** Йөкләү: **
- Стресс һәм борчылу, тән һәм акылның ял итүне алга этәрә.
- Арткы һәм муенда киеренкелекне җиңеләйтә, киеренкелекне җиңеләйтә, киеренкелекне җиңеләйтә.
- ашкайнату системасын стимуллаштыра, ашказаны һәм ашказаны уңайсызлыгы белән котыла.
- сулыш тирәнәя, шома сулыш алу, сулыш алу авырлыкларын күтәрү.
** Суря Намаскар (Кояш сәлам) **
Аяклар белән бергә торыгыз, куллар күкрәк алдында бергә кысылды.
Сулыш, бөтен тәнне дә өстенә әйләндереп алыгыз.
Сулыш, итәктән алга иеп, куллар белән җиргә мөмкин кадәр якын.
Сулыш, уң аякны кире кайтар, уң тезне артка тот, арткы тезне арттыру, аркасы күтәрелде.
Сулыш алыгыз, сул аягыгызны уңга каршы торыгыз, аска таба эт позициясен формалаштырыгыз.
Сулыш, умыртка сөягенә, умыртка һәм билне туры итеп саклау, алга карап тор.
Тәнне тәнгә юнәлтү өчен, тәнне сулыш алыгыз.
Сулыш, күкрәкне күтәрегез һәм умыртка сөяген сузыгыз һәм йөрәк ачып.
Сулыш алыгыз, итәкне күтәрегез һәм аска эт позициясенә кире кайтыгыз.
Сулыш, куллар арасында уң аягын алга, күкрәкне күтәреп, өскә күтәрелә.
Сулыш алу өчен сул аягыгызны уңга каршы торыгыз, итәктән алга карап алыгыз.
Сулыш, бөтен тәнне дә өстенә әйләндереп алыгыз.
Сулыш, күкрәк алдында куллар алыгыз, башлангыч позициягә кире кайтыгыз.
** Йөкләү: **
- тәнне ныгытып, сыгылучылыкны арттыра, гомуми позицияне яхшырта.
- кан әйләнешен стимуллаштыра, метаболизмны тизләтү.
- сулыш функциясен яхшырта, үпкә сыйдырышлыгын арттыру.
- психик игътибарны һәм эчке тынычлыкны көчәйтә.
Пост вакыты: Апр-28-2024
