1, тиз нәтиҗәләр өчен ашыга, авырлыкны киметү өчен артык күнегүләр

Күпчелек кеше шөгыльләнергә сайлыййогаАвырлыкны югалту максаты белән, еш кына түземсезлек белән. Алар күбрәк эшләсәләр, тиз уңышка өметләнеп, яхшырак булыр дип ышаналар. Ләкин, алар бу куркыныч булырга мөмкинлеген аңламыйлар. Практактның башлангыч этапларында тән әле көчле түгел, һәм көндәлек практика җәрәхәтләр тупларга мөмкин, җәрәхәтләр китерә ала.

Бу кешеләр йогышын санга сукмыйлар, тыныч фикер йөртүен санга сукмыйлар.

Йога практиклары үзләрен тән, акылда һәм рухта гадәттән тыш яхшырырга тырышырга тиеш. Йога белән тулысынча шөгыльләнгәч, сез тәнегездә тирән үзгәрешләр кичерерсез. Фигыльне физик күнегүләрдән күчерегез, җәрәхәтләр куркынычын киметү генә түгел, ә сезнең тормышыгызда чын үзгәрешләр китерә.

2, Йога позаларындагы ревандларны чикләү

Кикерүләр бик куркыныч булырга мөмкин. Вакыт узу белән алар умырткалылар арасындагы йомшак тукымаларга зыян китерә алалар, һәм умыртка сөяге бер юнәлештә генә сузылса, аның башка юнәлештә хәрәкәте чикләнергә мөмкин.

Умыртка сөяге күп умырткаласыннан тора, һәм тәнегезне ничек контрольдә тотуны өйрәнгәнче, кабат-кабат реклама еш сыгылучан умырткага, калганнары әзерләнгәндә. Бу эзлекле умырткасының язмышы җиңел күз алдына да китерә ала.

3, карын

ВакытындаЙога практикасы, дөрес сулыш алу күкрәк мәйданына һаваны гына генә түгел, кабыргаларның киңәюен һәм кысылуын тоя.

Eachәр сулыш белән, сез үз карын мускулларын умыртка сөягегезгә тартып аласыз. Сез сулыш алганда, карын мускулларын ясаганда күкрәгегезне һава белән тутырыгыз.

Сугыш алганда карын мускулларын актуальләштерү сезгә дөрес сулыш бирә, ләкин сезнең аскы аркагызны саклый, авырту яки җәрәхәтләр.

4, кирәксез киеренкелек

Кайгы аяк бармаклары, җилкә үстерделәр, алсу төймәләре - бу билгеләр ял итүне күрсәтмиләр, дөресме?

Кайбер интенсив позитлар тулы тән көчен таләп итә, биш сулыш тотып торалар. Ләкин, бу вакыт эчендә тәндәге кирәксез киеренкелекне онытмаска кирәк.

Чиктән тыш киенгән мускулларыгызны аңсыз ял итегез. Yourselfзеңгә ышан - сез моны эшләргә тулысынча сәләтле!

5, мыскыллау

ЙогаБезнең сулышка игътибар итергә һәм эчке бәхет кичерергә мөмкинлек бирә.

Ләкин, сезнең көндәшлеккә сәләтле юл булса, сез башкаларга каршы торырга яки аларның позаларына туры килмәскә омтыласыз.

Бу мускул штампларына җиңел китерә ала. Практика вакытында үз чикләрегез эчендә калыгыз.

Сез башкаларның позаларын охшата аласыз, ләкин процесста мускулларыгызны рәнҗетмәгез.

6, камил булырга теләү, ләкин энергияне сакларга тырышу

КүпйогаПозлар авыр булырга мөмкин, кулларыгызны һәм аякларыгызны калтырау, тәнегез тулысынча хезмәттәшлек итми. Йога энтузиаслары энергияне сакларга һәм соңрак ял итәргә өметләнеп, позицияләре турында борчылырга мөмкин. Нәтиҗәдә, тән табигый рәвештә энергияне саклап калу ысулына туры килә, тышкы яктан дөрес булып чыга, ләкин чынлыкта күп аспектлар тырышлык белән тәэмин итү аркасында нык башкарылмый.

Вакыт узу белән, буыннар кирәк булмаган басымга түзәргә мөмкин, йога өстенлекләреннән ләззәтләнү, хәтта өстәмә проблемалар тудыру.

Йога сәламәтлек өчен булганлыктан, кеше тулысынча эшләргә һәм тырышлыкны кабул итәргә тиеш. Терләү - казаныш хисенең бер өлеше. Энергияне саклау, игътибар итү турында уйлау урынына

7, чиктән тыш сузу

Сузу - зур физик активлык. Уртача сузу тән тукымаларын кан әйләнешен күтәргәндә яшьлек һәм җанлы саклый.

Ләкин күпләр моңа кадәр ышаналарйогакөчле сузу турында гына түгел, бу дөрес түгел. Йога чыннан да күп сузылган күнегүләрне үз эченә ала, ләкин сузу - аның күп элементларының берсе. Йога уйлаганнар үз тәннәрен белмичә бушаталар, аларны белмичә бушаталар. Бу сәбәпне аңламыйча, бу авыртуларга китерергә мөмкин.

Шуңа күрә сузылуга гына игътибар итмә. Яхшы укытучы табу һәм әкренләп табу мөһим, организмга баланслы үстерергә мөмкинлек бирә.

8, артык тирләүЙога

Йога турында мөһим борыңгы кисәтү - сез практикага кадәр һәм аннан соң эшкәртмәскә тиеш. Тер булганда һәм сезнең күзәнәкләрегез ачык булганда, җилгә экспозиция салкын белән капланган авыруларга китерергә мөмкин. Сәламәт тәндә, тәнне саклау өчен тиз ябыла. Әгәр дә тир тире астына тозак салса, куылмаган булса, ул башка каналлар аша таралырга мөмкин. Чиста су түгел, ә калдыклар формасы булганга, күзәнәкләргә һәм потенциаль яшерен сәламәтлек проблемаларының чыганагы булырга мөмкин.

9, буш ашказаны белән күнегүләр ясагыз, практикадан соң

Йога белән буш ашказаны белән практикасы дөрес. Әгәр дә сез вегетариан булсагыз, күнегүләр алдыннан ашаганнан соң 2,5-8 сәгатьтән соң көтү иң яхшысы; Әгәр сез ит ашасагыз, 3,5 - 4 сәгать көтегез.

Ләкин, аз күләмдә җимеш яки бер стакан сөт куллану, аеруча аз кан шикәре булганнар өчен, бу бик аз шикәре булганнар өчен.

Йога тәмамлаганнан соң тизрәк ашау дөрес түгел; Ашаганчы 30 минут көтү яхшырак.

10, ышанганЙогаҮзәк асаналар турында гына

Йога - йоганең кечкенә өлеше; Уйлану һәм сулыш - иң мөһим яклар.

Моннан тыш, Йога өстенлекләре бер сәгать эчендә генә ирешелә алмый, ләкин көннең икенчесе 23 сәгать дәвамында дәвам итә. Йога тирән йогынтысында кешеләр сәламәт һәм яхшы тормыш гадәтләрен үстерә.

Позылнарга игътибар итү дөрес түгел, ләкин сулыш алу һәм уйлану өчен үк, шул ук мөһим. Бу аспектларны санга сукмау йога позаларын физик күнегүләр яки хәйләләргә сала.

Йога практикасында сез бу ун тозакны очраттыгызмы? Бу уртак хаталарны танып, сез йогышыгызның эффективлыгын көчәйтә аласыз һәм яхшырак нәтиҗәләргә ирешә аласыз.